— В первую очередь жара опасна для детей (особенно до четырех лет) и людей в возрасте, у которых снижены адаптационные возможности организма, в том числе терморегуляция, — пояснила специалист. — Высокая температура воздуха не только вызывает дискомфорт, но и представляет опасность для здоровья. Она может стать причиной обострения хронических заболеваний, привести к перегреву организма, обезвоживанию, повышает риск солнечного и теплового удара. Длительное пребывание под летним солнцем способно спровоцировать обострение ишемической болезни сердца, артериальной гипертензии.
Как же минимизировать влияние жары на организм? Марина Полянская рекомендует соблюдать несколько правил. Прежде всего постарайтесь сократить время пребывания под прямыми солнечными лучами, а выходя на улицу, не забывайте про головной убор. На приусадебном участке лучше трудиться лишь до 11 утра, делая небольшие перерывы. А если вдруг появилось чувство тяжести в области сердца, перед глазами закружились «мушки», работу следует немедленно прекратить.
Во время жары надо пить много жидкости. Берите с собой на улицу бутылку с водой. Причем она не должна быть ледяная: такая влага долго задерживается в желудке, и минеральные вещества, содержащиеся в ней, не могут напитать клетки организма. А еще слишком холодные напитки провоцируют повышенное потоотделение и увеличивают вероятность заболеть ангиной или ОРИ. Поэтому правильный выбор — охлажденная вода. Если вы предпочитаете соки, то их лучше предварительно разбавить. Помогут в жару горячий зеленый чай без сахара, а также морс, компот из сухофруктов.
— Что пить точно не стоит, так это газированные напитки и алкоголь, включая холодное пиво. Они не утолят жажду, — подчеркнула Марина Полянская.
Пища должна быть легкой, по возможности без жирных, жареных, копченых и сладких блюд, горячих супов. На десерт можно выбрать ягоды. Одежда предпочтительна из натуральных и легких тканей, желательно светлого цвета. Рекомендуется избегать чрезмерных физических нагрузок.
— Замечательный эффект дает в жару контрастный душ. Если не получается принимать его в течение дня, не откажите себе в таком удовольствии утром и вечером, — посоветовала специалист.
КСТАТИ
Помещение можно охладить следующим способом: перед вентилятором поставить емкость с водой, которая, испаряясь, на 2–3 градуса снизит температуру воздуха. Если же у вас установлен кондиционер, в жаркие дни температуру на нем желательно выставлять не меньше +23 — +25°С.
Лилия ИВЧЕНКО. Фото из открытых источников.
